push &,

[...] sztangi z przed głowy. ->>> wycisk frontowy - tam byly rece nieco szerzej niz szerokosc barkow, to nie bylo wyciskanie "z przed glowy". To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie. Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami. W kazdej formie wycisku pracuje triceps. [...]

[...] ze pierwsze cwiczenie ktore podajesz to jest "setka" do przepompowania calego lancucha ktory byl katowany tego dnia, a drugie cwiczenie ktore podajesz to jest push press ? Efekt masowy przy pierwszym jest "wypadkiem przy pracy" a nie celem. Pierwsze rownie dobrze moglobybyc dlubaniem w nosie na czas z dowieszonymi [...]

nie rob podciagania sztangi do brody- to kontuzjogenne cwiczenie barki skontuzjujesz i juz sobie nie pociwcz dbaj o barki, nie dawaj na nie zbyt duzych ciezarow jak chcesz duze ciezary to push press a w takich jak unoszenia na boki chodzi o to żeby ciagle czuc napiecie w miesniu, spompować go dokładnie i to tyle

jak już taki plan to prędzej poleciałbym w push pull albo obwodówkę FBW

Pojecie może masz, ale blade . Jeden porządny trening nóg bez wydziwiania - oto czego Ci trzeba. Proponuje ułożyć trening push/pull/legs skoro masz trzy dni treningowe w tygodniu.

W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]

PUSH, Ty nie marudzisz, uciekaj stont! ;)

[...] jakie ćwiczenia stymulują mnie najlepiej. Chodziło mi tylko o to, żeby ktoś podał nazwę treningu którym najlepiej skatuję górę w moim przypadku i długości stażu. Splita chciałbym uniknąć, bo nie jestem w stanie (jeszcze) na 1 sesji zrobić trening na daną partię na cały tydzień. Pomyślę nad push/pull`em... Ma ktoś może jeszcze jakieś propozycje ?

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

[...] priorytetyzacji treningowej,czyli sila dynamiczna pierwsza i najwazniejsza... Albo kulturystyka,albo cwiczenia dynamiczne... http://www.youtube.com/watch?v=B7u7YauPepQ poniedzialek: -zarzut sztanga 5x3,6x2,7x1 -trening sroda: -wycisko-podrzut/push-press 5x3,6x2,7x1 -trening piatek: -rwanie,jesli nie umiesz sztanga,to rob hantla 5x3... -trening

Witaj Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html A6W sobie daruj. W 2 dni trochę cięzko i to zaraz po sobie, mozesz mieć przynajmniej dzień przerwy np. wtorek i czwartek ? bo inaczej to cięzko będzie coś zrobić, push/pull by się nadał. Pzdro

Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

Przejście z podziału push pull na góra dół jest dobrym pomysłem bo jest to dobra alternatywa. Każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to masz je całkiem fajnie dobrane tylko po co masz później ściąganie drążka wyciągu górnego jeśli masz wcześniej podciąganie na drążku? Jak dla mnie dublowanie ćwiczeń jest [...]

[...] 9lat + sw 6. DIETA: -białko: ok. 180-200 -węglowodany: ok 400-500 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/cypio e4-5d 6 miesiecy 8. TRENING: 4x wtyg push pull / góra-dół + 2x tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: ubicie 5kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Styczeń2 019 11. POZIOM BF%: ok 11% 12. TENDENCJA [...]

poszuakj jakiegoś gotowca push pull bo za dużo by poprawiał twojego... jesli chodzi ci o masę najwazniejsza jest dieta dlatego musisz to ogarnąć...

W tym linku co podales znalazem taki push/pull. Miedzy tym co napisalem wyzej a tym ponizej nie ma jakis wiekszych roznic w takim razie co jest zle? TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -dwuglowe na maszynie 2x10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Tak będzie ok? A jeśli chce rozbudowac bardziej ręce to po 4s wystarcza?